1. 우리가 다이어트에 실패하는 이유
다이어트의 뜻은 무엇일까요?
운동이나 특정 음식 섭취 및 회피를 통해 체중 감량 및 건강을 목적으로 하는 행위입니다.
우리가 다이어트를 처음 시작할 때는 당연히 할 수 있다는 생각을하고 시작하지만
대부분은 사람들은 다이어트를 실패하고 맙니다.
해당 원인들을 정리해 보겠습니다.
첫번쨰는 "과한 목표 선정" 입니다
우리가 목표를 정할 때 작은 것부터 시작하라는 말이 있습니다. 그 이유는 도달하기 힘든 목표를 세운다면
다이어트를 하려는 의지와 동기가 약해지기 때문입니다.
두 번째는 "급격한 식사량 감소" 입니다.
다이어트를 시작할 때 필수를 거쳐야 할 과정은 식사량 감소입니다. 하지만 많은 사람들이 자신들의 식사량을 평소에
먹던 양에 80% 이상 급격하게 감소시켜 몸이 적응할 시간조차 주지 않습니다.
건강을 심하게 해치기도 하면서 단기적으로는 살이 빠지더라도 결국 다시 원래대로 돌아오게 됩니다.
세 번째는 "수면 부족" 입니다.
잠은 우리의 몸에 많은 긍정적인 영향을 끼칩니다. 그 수많은 긍정적인 영향 중 지방 분해를 통해
살이 빠지게 된다는 연구가 결과가 나왔습니다.
하지만 대한민국 사람들의 수면 시간은 6시 30분으로 세계 평균 기준인 7시 30분보다 적습니다.
네 번째는 "스트레스" 입니다.
다이어트는 엄청난 절제력이 필요한 행위입니다. 하지만 지속적으로 스트레스는
우리의 절제력을 감소시키고 충동성을 강화해 폭식 및 과식으로 이어질 수도 있습니다.
현대 사회의 사람들은 스트레스를 필연적으로 받을 수 밖에 없기 때문에
가장 조심해야 할 다이어트 실패 원인이기도 합니다
다섯 번째는 "운동 부족" 입니다.
다이어트를 할때 식사량 감소 다음으로 중요한 것이 운동입니다.
운동은 우리 몸에 있는 지방을 줄여주고 신진 대사량을 증폭시켜 살을 뺄 때 큰 도움을 주며
살을 빼고자 하는 마음을 강화해 주어 동기부여에 영향을 미친다는 장점이 있습니다.
하지만 많은 사람들이 식사량 감소만 하고 운동을 하지 않습니다.
운동을 하지 않는다면 다이어트라는 목적 달성에 많은 시간이
소유될 것이며 동기부여를 받기 힘들어지기 때문에 다이어트를 실패하게 될 수도 있습니다.
2. 해결 방법
첫 번째 원인의 해결 방법은 "작은 목표 세우기" 입니다.
도달하기 힘든 목적보다는 우리가 쉽게 달성할 수 있는 목적을 세우는 것이 중요합니다.
처음 다이어트를 시작하시는 분들은 2kg 감소를 목적으로 다이어트를 시작하고
그 목표를 달성하면 해당 목표량 천천히 늘려가는 것을 추천해 드립니다.
두 번째 원인의 해결 방법은 "식사량을 천천히 감소시키기" 입니다.
식사량을 급격히 감소시키는 것 보다 천천히 감소시키는 것이 중요합니다.
식사량은 평소에 먹던 칼로리에 50kcal씩 3일에 걸쳐 줄이는 것입니다.
해당 방법을 지속적으로 반복하면 우리의 식사량을 몸이 적응하기 시작하면서
감소시켰던 몸무게가 다시 돌아오는 일은 없을 겁니다.
세 번째 원인의 해결 방법은 "정해진 시간에 수면하기" 입니다.
대한민국 사람의 수면 시간이 적은 이유는 쉬는 시간을 줄여가며 일을 하기 때문입니다.
따라서 수면 시간을 정하고 정해진 시간에 규칙적으로 수면을 취한다면 충분한 수면 시간을 확보할 수 있을 것입니다.
네 번째 원인의 해결 방법은 "스트레스 감소 방법 찾기" 입니다.
현대 사람들이 아예 스트레스를 받지 않는 방법은 없습니다.
하지만 스트레스를 줄이는 것은 가능합니다. 스트레스를 줄이는 방법으로는
좋아하는 취미 찾기, 여행하기 및 간단한 산책, 명상하기 등의 방법이 있습니다.
이 방법들 중 자신에게 잘 맞는 것을 선택해 스트레스 감소에 신경쓰시기 바랍니다.
다섯 번째 원인의 해결 방법은 "가벼운 운동으로 시작하기" 입니다.
운동을 하지 않는 사람들은 대부분 어렵거나 많은 체력을 요구하는 운동만을 생각하여
운동을 시작하는 것에 거부감을 가집니다.
그런 사람들은 집 주변을 걷거나 가벼운 산책으로 운동을 시작하는 것을 추천해 드립니다.
운동을 시작했다면 난이도를 조금씩 올려서 거부감을 줄이는 것도 중요합니다.
3. 결론
많은 사람들이 다이어트를 시작하지만 금방 포기합니다.
제가 말했던 5가지를 기억하시고 이번 다이어트는 성공하시길 바랍니다.
좋은 하루 보내세요. 전 여러분을 응원하고 있습니다!
